أفضل حميات غذائية لإنقاص الوزن

تعتبر حمية كيتو من أشهر الحميات الغذائية في العالم وهي مبنية على قاعدة "تناولْ الدهون لتخسر الدهون". يعتمد نظام الكيتو على الدهون بنسبة تتراوح ما بين 75-80 في المئة كمصدر أساسي لطاقة الجسم بدلا من النشويات سريعة الحرق التي يتحوّل جزء كبير منها إلى دهون تتراكم في الجسم، وبالتالي فإن اعتماد متبعي حمية الكيتو على الدهون بدلا من النشويّات، يلغي حاجة أجسامهم للنشويات وبالتالي يحث على حرق الدهون القديمة المتراكمة بسبب النشويات المستهلكة في السابق. هناك تحفّظات طبيّة على هذه الحمية التي تعتمد على حث الجسم لإنتاج أجساما تسمّى "الأجسام الكيتونية" التي يصنّعها الكبد بهدف ضبط عمل الهرمونات المختلفة بشكل أكثر توازناً.  إقرأ المزيد على Wikipedia

حمية مايو كلينك هي من ابتكار عيادة مايو الأمريكية Mayo Clinic وهي تعتمد بشكل أساسي على تغيير نمط وأسلوب الحياة أكثر من تركيزها على إنقاص الوزن. تتكون هذه الحمية من مرحلتين: الأولى عبارة عن أسبوعين يتم من خلالهم تبني 5 عادات صحية والإبتعاد عن 5 عادات مضرة. أما المرحلة الثانية فهي طويلة الأمد وتشجع على تحسين الثقافة الغذائية والمساعدة على إختيار وتناول الأطعمة الصحية بالكميات المناسبة مع ممارسة الأنشطة الرياضية.  إقرأ المزيد

تعرف حمية الخط الصحي Healthline diet سابقا بـ "مراقبو الوزن" "Weight Watchers" وهي من أشهر الحميات على الإطلاق. حاول تجربتها ملايين الناس حول العالم من بينهم مشاهير كـ Oprah Winfrey لإنقاص وزنهم. تعتمد هذه الحمية على تعيين نقاط لجميع الأطعمة بناء على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف، ثم حساب مجموع النقاط المتناولة يوميا والتقيد بالهدف المحدد لك وعدم تجاوزه.  إقرأ المزيد

لطالما اعتبرت حمية البحر الأبيض المتوسط المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والصحة الجيدة وطول العمر. تعتمد هذه الحمية على الأطعمة المنتشرة في دول البحر الأبيض المتوسط كإيطاليا واليونان مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والسمك والمكسرات والعدس وبالطبع زيت الزيتون. سكان هذه الدول لا يكثرون من اللحوم الحمراء ويتناولون لحوم الدواجن والبيض والأجبان والألبان بشكل كبير. ويتم أيضا تجنب الحبوب المكررة والدهون المتحولة واللحوم المصنعة والسكر. وعلى الرغم من أن هذه الحمية لا تستهدف إنقاص الوزن بشكل مباشر إلا أنها تساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.  إقرأ المزيد

حمية زون الغذائية هي نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات يعتمد على تناول حصص متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين عند كل وجبة. وينصح ايضًا بتناول 5 وجبات يومية موزعة بين 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان للحفاظ علي الشبع مما يجعل اتباع الحمية أكثر سهولة.  إقرأ المزيد

حمية المأكولات البحرية Pescatarian شبيهة إلى حد بعيد بالحمية النباتية فهي تعتمد على تناول الفواكه والخضار والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وحتى البيض ومشتقات الألبان والأجبان كما أنها تمنع منعا باتا تناول اللحوم والدواجن. الفرق الوحيد هو أن هذه الحمية تحث على تناول الأسماك وجميع المأكولات البحرية الأخرى. فالمأكولات البحرية غنية بالبروتين وتحتوي على كميات بسيطة من الدهون المشبعة فبالتالي هي صحية جدا.  إقرأ المزيد

تعتبر الحمية النباتية من أشهر الحميات المتبعة وهي تعتمد على تناول الخضروات والفواكه والنباتات الأخرى كالحبوب الكاملة والإبتعاد بشكل كامل عن المأكولات الحيوانية ومنتجاتها لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية. هذا النظام الغذائي فعال جدا في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن غالبًا بدون حساب السعرات الحرارية لأن محتواه المنخفض جدًا من الدهون والألياف العالية قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.  إقرأ المزيد

الصيام المتقطع هي من أشهر الحميات الغذائية لانقاص الوزن تعتمد على التناوب بين فترات الصيام والأكل. فبدلاً من تقييد الأطعمة التي تتناولها، فإنك تتحكم في وقت تناولها. وبالتالي يمكن اعتباره نمطًا لتناول الطعام أكثر من النظام الغذائي.  إقرأ المزيد

حمية النظام الحجمي Volumetrics diet هي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن من خلال الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وتحتوي على الماء وذات سعرات حرارية قليلة. بالإضافة إلى ذلك يتم تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات والحبوب والزيوت والحلويات. وعلى الرغم من فعالية هذه الحمية إلا أنها تحتاج إلى فهم معمق بكمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المتناولة.  إقرأ المزيد

حمية التمر واللبن هي صيحة جديدة في تركيا لفقدان الوزن وتستجيب بعض الأجسام بشكل فعال وتفقد ما يبلغ 7 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد. وبسبب احتواء التمر على نسب عالية من الألياف يجعل هذا النظام الغذائي ملائما أيضا لمن يعانون من مشكلات عسر الهضم والإمساك. ويتم تطبيق تلك الحمية لمدة أسبوع واحد فقط، يحصل خلالها الشخص على 3 وجبات يوميا، تتكون كل وجبة من 7 حبات من التمر وكوب من اللبن.  إقرأ المزيد

ببساطة تعتمد حمية العصير على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كليًا. والعصائر التي يُسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، لكن المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة. تساعد هذه الحمية على خسارة الوزن بشكل سريع بالإضافة إلى تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون. لكن من الممكن إكتساب الوزن سريعا بعد التوقّف عن اتباع الحمية، بالإضافة إلى احتمالية عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة مما يُؤدي لسوء التغذية. 

تعتمد حمية الدماغ The Mind Diet على تنوال الأطعمة المنتشرة في دول حوض البحر الأبيض المتوسط مع التركيز على صحة الدماغ. فهي تحدد تناول 6 حصص من الخضروات الورقية و حصة واحدة من الخضروات التي لا تحتوي على نشويات و5 حصص من المكسرات في الأسبوع. وبالإمكان تنوال التوت والفاصولياء وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والسمك والدواجن بكميات معتدلة أيضا.  إقرأ المزيد

حمية أتكينز Atkins diet تندرج تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات وتعتمد بالأساس على رفع الحصة التي تتناولها يوميًا من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود. حمية أتكينز فعالة لأنها تقلل من شهية الشخص ومن إيجابياتها التقليل من كمية الدهون في الجسم بشكل عام، وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.  إقرأ المزيد

تعتمد حمية العصر الحجري Paleo diet على تناول نفس الأطعمة التي تناولها أسلافنا من الصيادين في العصر الحجري قبل تطوير الزراعة. وبحسب مؤيدين هذه الحمية فإن معظم الأمراض الحديثة يمكن ربطها بالنظام الغذائي الغربي واستهلاك الحبوب ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. ويركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، بينما يستبعد الأطعمة المصنعة والملح والسكر ومنتجات الألبان والحبوب والبطاطا والبقوليات. 

حمية "الطرق الغذائية لإيقاف إرتفاع ضغط الدم" أو ما يعرف بـ"داش" DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension هي من أنواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن. ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص محددة يوميا من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والاجبان والألبان الخالية من الدسم، مع استبعاد فئات من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر والملح.  إقرأ المزيد

تعتمد حمية الوجبة الواحدة على تناول وجبة واحدة خلال النهار ولكن من الممكن أن تجعلنا نتناول فوق الحصة المطلوبة في الوجبة الواحدة، كما يبطئ من عملية الحرق ويربكها.  إقرأ المزيد

اكتسبت حمية HCG شهرة واسعة خلال السنوات القليلة الماضية وهي حمية شديدة تهدف إلى التسبب في فقدان الوزن بسرعة كبيرة تصل من 0.5 إلى 1 كجم يوميا. يدعي الذين يتبعون هذه الحمية أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون دون التسبب في الجوع. تتكون هذه الحمية من ثلاث مراحل: المرحلة الأولى هي تناول هرمون الـ HCG مع كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون لمدة يومين. تتبعها المرحلة الثانية من تناول هرمون الـ HCG مع 500 سعرة حرارية من الطعام لمدة 3 إلى 6 أسابيع. في المرحلة الثالثة والأخيرة يتوقف تناول الـ HCG ثم زيادة كميات الطعام المتناولة مع تجنب السكريات والنشويات. الجدير بالذكر أن وكالة الدواء والغذاء الأمريكية اعتبرت أن هذه الحمية خطيرة وغير قانونية.  إقرأ المزيد

تعتمد حمية النوع الواحد على تناول صنف وحيد من الأطعمة ولكن الأطباء لا ينصحون بذلك أبدا ويوضون بتناول مجموعة من الأطعمة التي تعينكِ على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة كلها، كما أنها تمنحكِ القوة والطاقة للقيام بالأنشطة.  إقرأ المزيد